食得好,M到無煩惱!

M到時,吃什麼很重要。M到期間,很容易嘴饞,想吃澱粉質和甜食,但這些東西如果吃多了,反而會更不舒服。攝取過多糖分和精製澱粉(如︰麵包和意粉)會導致浮腫、沒精神。不過與其戒口,不如將重點放在攝取多元、均衡的營養上,讓妳舒服度過這段時間。

鈣質
缺鈣會讓經前症候群變得更嚴重,例如感到憂鬱或是煩躁。奶製品當中有豐富的鈣質,如果妳不喜歡吃奶製品,也可以多吃一些深綠色蔬菜,像是羽衣甘藍,或是菠菜。要攝取綠色蔬菜非常容易:早上可以自製一杯綠色蔬果汁來喝,午餐可以吃一些沙律,而晚餐則可以吃炒青菜。

複合碳水化合物
雖然妳的大腦讓妳一直想吃餅乾,但如果妳改吃全麥麵包,再稍微放蹤地加上蜂蜜、杏仁醬或是花生朱古力醬等的配料, 妳悶悶的肚子會很感謝妳。


許多食物都富含鎂,像是豌豆、豆腐,與堅果,可以減緩經期浮腫症狀。建議一天至少攝取 200 毫克。

維生素 E
維生素 E 證實可以有效減緩經痛,應多加攝取!牛油果含有非常豐富的維生素 E,動手做牛油果醬,或直接當零食吃都很棒!

維生素 B6
這種超強維生素有助蛋白質與紅血球的新陳代謝,而且證實了可以減輕憂鬱症狀。薯仔和香蕉當中都含有豐富的維生素 B6。嘴饞時可以吃香蕉和堅果,為身體補充鎂和 B6

鐵質
許多女性都有鐵質不足的問題。紅肉和蛋類富含鐵質,但它們不是唯一來源。妳也可以多吃深綠色蔬菜、豌豆,和堅果來適時補充鐵質。

維生素 C 與鋅
這兩種營養素可以幫助妳吸收鐵質,在M到時特別重要。紅莓、奇異果,和青椒都有很多維生素 C,椰菜花、菠菜,和番茄也是。南瓜子則是很棒的鋅來源,可以在燕麥片、穀物片,或沙律裡面加入南瓜子,補充營養。番薯加上南瓜子,搭配炒菠菜、一小撮堅果,再撒上一些羊芝士,就是一道富含以上營養素的美味佳餚。

水,水,水
重要的事要說三次,M到時要記得補充水分,減緩不適感。

妳最愛的零食!
當然啦,以上的食物都很棒,但我也理解月經時就是想要吃朱古力(或是其他零食)。不用有罪惡感!如果想吃甜的,可以吃一小片黑朱古力(70% 或可可成分較高的朱古力),滿足想吃甜食的慾望,同時還可以補充抗氧化劑!

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