M到時，吃什麼很重要。M到期間，很容易嘴饞，想吃澱粉質和甜食，但這些東西如果吃多了，反而會更不舒服。攝取過多糖分和精製澱粉（如︰麵包和意粉）會導致浮腫、沒精神。不過與其戒口，不如將重點放在攝取多元、均衡的營養上，讓妳舒服度過這段時間。

鈣質
缺鈣會讓經前症候群變得更嚴重，例如感到憂鬱或是煩躁。奶製品當中有豐富的鈣質，如果妳不喜歡吃奶製品，也可以多吃一些深綠色蔬菜，像是羽衣甘藍，或是菠菜。要攝取綠色蔬菜非常容易：早上可以自製一杯綠色蔬果汁來喝，午餐可以吃一些沙律，而晚餐則可以吃炒青菜。

複合碳水化合物
雖然妳的大腦讓妳一直想吃餅乾，但如果妳改吃全麥麵包，再稍微放蹤地加上蜂蜜、杏仁醬或是花生朱古力醬等的配料， 妳悶悶的肚子會很感謝妳。

鎂
許多食物都富含鎂，像是豌豆、豆腐，與堅果，可以減緩經期浮腫症狀。建議一天至少攝取 200 毫克。

維生素 E
維生素 E 證實可以有效減緩經痛，應多加攝取！牛油果含有非常豐富的維生素 E，動手做牛油果醬，或直接當零食吃都很棒！

維生素 B6
這種超強維生素有助蛋白質與紅血球的新陳代謝，而且證實了可以減輕憂鬱症狀。薯仔和香蕉當中都含有豐富的維生素 B6。嘴饞時可以吃香蕉和堅果，為身體補充鎂和 B6。

鐵質
許多女性都有鐵質不足的問題。紅肉和蛋類富含鐵質，但它們不是唯一來源。妳也可以多吃深綠色蔬菜、豌豆，和堅果來適時補充鐵質。

維生素 C 與鋅
這兩種營養素可以幫助妳吸收鐵質，在M到時特別重要。紅莓、奇異果，和青椒都有很多維生素 C，椰菜花、菠菜，和番茄也是。南瓜子則是很棒的鋅來源，可以在燕麥片、穀物片，或沙律裡面加入南瓜子，補充營養。番薯加上南瓜子，搭配炒菠菜、一小撮堅果，再撒上一些羊芝士，就是一道富含以上營養素的美味佳餚。

水，水，水
重要的事要說三次，M到時要記得補充水分，減緩不適感。

妳最愛的零食！
當然啦，以上的食物都很棒，但我也理解月經時就是想要吃朱古力（或是其他零食）。不用有罪惡感！如果想吃甜的，可以吃一小片黑朱古力（70% 或可可成分較高的朱古力），滿足想吃甜食的慾望，同時還可以補充抗氧化劑！