輕鬆擺脫M前不適!

快要M到的時候,妳可能會發現自己的身心有些變化 無緣無故會對周遭的事物變得敏感,有時候會發現自己變得暴躁,或覺得自己的情緒像過山車一樣起起伏伏。經前症候群 (PMS) 很正常,而且是可以控制的,很多女生M到前都會有這樣的症狀。

經前症候群主要是因為女性荷爾蒙波動的緣故(雌激素與黃體素)。此時身體和心理會有些不適,如:水腫、乳房脹痛、虛弱、容易肚餓(會特別想吃朱古力!)、悲傷、焦慮、暴躁、抑鬱、悲觀、陰晴不定... 是不是似曾相識?不讓經前症候群打擾妳的生活有幾種方法,包括是稍微調整作息,用正面的態度過這幾天的生活。記住這些症狀都是可以減緩的,也很正常,許多女孩都經歷過。

那麼該如何減緩經前症候群帶來的不適呢?

首先,改變自己的飲食,建議少量多餐,不要吃太鹹,以免水腫。如果想吃朱古力,要小心控制食量,盡量以健康的碳水化合物替代,例如蔬果或雜糧。

攝取高鈣食物也是個好方法,例如乳製品(務必選用脫脂或低脂的)。

避免飲用酒精飲料與咖啡因,並且適度運動。帶氧運動可以幫助妳放鬆心情!接著,就回到床上,因為M到之前最應該做的事就是好好睡一覺。

做一些放鬆性的活動也不錯,像是瑜珈或按摩,這都可以減輕壓力,幫助妳保持適度活力 放鬆能讓妳身心得到安慰。

月經即將來臨時,如果注意到自己的行為有些改變,要多加留意。要保持警覺,你才會知道該如何減輕經前症候群帶來的不適。如果症狀太過嚴重,影響到正常作息,記得要去看醫生。

 

經前症候群是正常的,別讓它過度打擾妳的生活。每每感到不適時,就深吸一口氣,學著接受荷爾蒙的變化。這是女性生理作用的一部分,因為有它,才能創造出光彩動人的妳。

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